长期遭受家庭暴力是一个严重的问题，需要采取多种措施来应对和保护受害者的权益。以下是一些建议：
向亲友求助：受害者可以向亲朋好友、邻居或社区组织寻求帮助，他们可以提供情感支持和建议。
脱离暴力环境：受害者应尽快脱离暴力环境，前往安全的地方，比如亲戚家或朋友家。
向公安机关报案：受害者可以向当地公安机关报案，要求警方介入调查并制止家庭暴力行为。报案时，应提供详细的证据和情况描述。
申请人身保护令：如果人身安全受到威胁，受害者可以向人民法院申请人身安全保护令。人民法院应当受理并采取措施保护受害者的安全。
提起离婚诉讼：受害者可以向法院提起离婚诉讼或民事诉讼，要求获得赔偿或保护令等法律救济。
妇女联合会、反家暴组织：受害者可以寻求专业机构或组织的帮助，如妇女联合会、反家暴组织等，这些机构可以提供心理咨询、法律援助和庇护所等服务。
医疗记录：受害者应及时就医并保留病历、验伤报告等医疗记录，这些可以作为家庭暴力的证据。
照片和视频：如果可能，拍摄家暴现场的照片或视频，这些也可以作为证据。
证人证言：家人、朋友或其他人可以作为证人，提供证言支持受害者的说法。
政府和社会组织：向政府、妇联、司法机构、居委会或村委会等相关机构反映并申请援助，这些机构有义务提供必要的帮助和支持。
增强自我保护意识：受害者应增强自我保护意识，学习如何避免危险情况的发生，并在必要时勇敢站出来维护自己的权益。
总之，长期遭受家庭暴力需要综合采取多种措施来应对，包括寻求外部支持、利用法律手段、获得专业机构的帮助以及增强自我保护意识。希望这些建议能对受害者有所帮助，帮助他们走出困境，重建安全和幸福的生活。