舞蹈是由动作表现的艺术，舞蹈动作（Dance Movement）是一首舞蹈作品中最基本的艺术手段。对于舞蹈学习来说，舞蹈动作由浅入深，由量变达到质变，规范渐进性是十分有必要的。
中国舞的基础动作主要是软开度的练习，无论处于那个阶段的练习，都离不开腰、肩、腿、胯、脚背的练习。
那么，中国舞的基础动作都有哪些呢？请看以下动作图解。
竖叉抱后腿
站下腰抱腿
燕式胸倒立
胸倒立+腰背肌
绷脚背站下腰
胸倒立
站姿抱后腿
