对于刚刚接触到健身的人群，大众所能想到的就是跑步或者去健身房举铁或者球类运动等等，其实在所有的运动中都需要具备这十项身体素质，但可能某些运动中的某项身体素质会更突出，比如举重运动员，需要极强的爆发力和力量，而耐力会偏弱一点。那么接下来简单分享下这十项身体素质是什么？

十项身体素质分别是：

心肺耐力、耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性、准确性

心肺耐力

指身体心肺系统收集和利用氧气的能力，对于长期久坐或缺乏运动的人来说，心肺耐力普遍是偏弱的，可能稍微跑动一下，就会感受到心率提高和呼吸加快，这说明你的心肺耐力有待提高！

耐力

身体系统处理、传递、储存和利用能量的能力。

身体有三大能量供能系统

分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧系统，通过对以上三个能量系统的训练，可提高它们的供能能力，从而提高耐力！

提高有氧系统耐力的方法是进行长时间低强度的训练，例如慢跑、骑车等长时间的有氧。

力量

指一个肌肉单位或者一组肌肉单位施力的能力

力量的大小与肌肉的健康有着密不可分的关系，如果一个人体型瘦小，那么这个人力量水平不会太高，相反的如果一个人高大壮实，给人的感觉一定是很有力量的！

那么想提高力量就需要做力量训练，并同时提高肌肉质量，

推荐做三大项基础力量训练，深蹲、硬拉、卧推

因为它们都是复合动作，同时会训练到身上多个肌肉群和使用更大的重量，能有效提升力量

柔韧性

指在某个关节上最大化动作幅度的能力

众所周知，柔韧性比较好的人在运动中不容易受伤，同时也会获得更好的训练效果。例如肩膀的柔韧不足时，在练习卧推动作时，由于肩膀的柔韧性不足，会使杠铃杆可能触碰不到胸口，如果强行下去可能会导致关节和肌肉拉伤。所以柔韧性的提高对于预防运动操作是非常重要的！

提高柔韧性的方法有

在训练前做软组织松解和动态伸展

在训练中将动作幅度做到位

训练后加入静态拉伸

爆发力

指某一个肌肉单位或几个肌肉单位的组合在最小的时间单位里应用最大力度的能力

简单的说就是身体做快速的动作移动身体或举起重物，比如跳高、跳远、举重等等都需要用到爆发力

爆发力的提高与力量的提高有直接关系，力量越强的人爆发力同时也能得到提高，但别忘了做爆发力训练相关的动作，比如高翻、抓举、挺举、跳箱、爆发力俯卧撑等等

速度

指最小化完成一个重复动作的时间周期的能力，可以简单的理解为有了速度我可以跑得更快，做训练时动作也能做得更快并用做更多的次数

对于速度的提高离不开日常训练的积累，不断地去训练动作，练到完全熟练，练到脑子不需要思考的程度就能直接做出动作为止，但是速度的提高离不开强大的力量爆发力和柔韧性！

协调性

将几种不同动作模式组合成为另一个单一动作的能力

协调性好不好可以很直接的看出来，身体协调性较差的人，通常做不出让人觉得舒服或赏心悦目的动作，例如：跑步时手脚之间不协调会出现同手同脚的情况

对于想提高协调性的人来说，建议从单一动作开始练习，由慢到快，当动作熟练后就可以加快速度

灵活性

最小化从一个动作模式向另一个动作模式转换时间的能力

跑动中的变向就是灵活性的表现，同时也考验一个人的反应能力

平衡性

控制身体的重心与其支撑基础之间相互关系的能力

如果一个人平衡能力差，那么在做动作时就很难维持重心的稳定，在训练中会有较高的受伤风险。

平衡性在日常很多训练中都会训练到，例如在深蹲中对于重心的控制、进行单边的动作时能维持身体的稳定，那么平衡性也会相对应的提高

准确性

指在指定方向上或者以看指定强度上控制某个动作的能力

可以简单理解为在训练能精确的做出相应的动作

以上十个身体素质，在训练中都会得到提高，所以最重要的是要运动起来，并进行相关的训练，首先要提高的力量、心肺耐力、耐力和柔韧性，在后期的训练中协调性、平衡性、速度、准确性、灵活性、协调性都会相应得到提高。

推荐大家进行综合训练，所谓综合训练通俗的讲就是什么都练，包括举重、自重训练、有氧训练、跑步、柔韧性训练等等