打工人的吃饭方式可以根据个人习惯和实际情况有所不同，但总体上应注重营养均衡和方便快捷。以下是一些建议：
选择易于携带和准备的食品，如面包、燕麦、酸奶、鸡蛋、坚果和水果等，以确保获得多种营养素的摄入。
如果时间紧迫，可以选择一些简单快捷的食物，如包子、豆浆、鸡蛋饼等。
食堂就餐：选择荤素搭配的菜肴，主食可以选择米饭、馒头、杂粮粥等，蔬菜可以选择胡萝卜炒鸡蛋、菜花炒木耳等，确保摄入足够的蛋白质、纤维和维生素。
自带饭菜：可以提前准备一些健康且营养均衡的菜肴，如瘦肉、鱼、蔬菜等，并注意分装，避免携带过多油脂和盐分。
外卖：选择一些健康的外卖选项，如烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、豆腐等，避免油炸和高热量食物。
尽量在单位吃完，不要带剩菜回家，以免影响睡眠和健康。
如果需要加班或外出，可以选择一些简单易做的食物，如裹凉皮、鸡米花、蔬菜汤等。
荤素搭配：每餐都应包含适量的肉类和蔬菜，保证营养均衡。
少油少糖：选择低油、低糖的烹饪方式，避免油炸和高糖食品。
适量饮食：避免暴饮暴食，控制饮食量，以免影响工作和健康。
定时定量：尽量保持每天三餐定时定量，避免过度饥饿或过饱。
通过以上建议，打工人可以更好地安排自己的饮食，确保获得充足的营养，同时保持工作和生活的健康与平衡。