上海社保（包括养老保险、医疗保险等）的转移流程大致如下：
养老保险转移
参保人至原参保地社保机构开具《基本养老保险参保缴费凭证》。
参保人持缴费凭证、身份证等到新就业地社保机构申请接续关系。
新就业地社保机构审核申请人资格，原参保地社保机构在收到《联系函》后办理养老保险基金划转，并终止原参保关系。
新参保地社保机构在收到《信息表》和转移基金后办结相关手续。
医疗保险转移
参保人至原参保地医保中心办理医保转出参保凭证。
参保人持参保凭证到新参保地医保中心申请医疗关系转移手续。
新参保地医保中心审核申请，并向原参保地医保中心发送《基本医疗保险关系转移接续联系函》。
原参保地医保中心在收到《联系函》后，将生成《参保凭证》和《参保人员医疗保险类型变更信息表》，寄往新参保地医保经办机构。
注意事项
转移过程中，参保人在本市的个人账户资金余额将进行清算后一并划转。
转移时间通常需要1-3个月，具体时间根据城市政策和具体情况而定。
办理社保转移时，建议提前咨询当地社保局或拨打社保服务热线12333获取最新信息。
请根据您的具体情况选择相应的步骤进行操作，并确保所有材料准备齐全。如果有任何疑问，建议直接联系上海市的社保服务机构进行咨询